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174.第173章 冬训，一切都在向着更加美好的（第2页）

“我现在又饿了，要吃饭。”

“饿了还不放开，我去厨房给你煮面吃。”

“先吃你，在吃面。”

下一秒文浩的唇就落在了颈间，張姊琳不再言语，微微一声轻吟过后，伸手将他的熊腰环住作为回应。

冬训的过程不管是对身体还是对心理，都是一场十分漫长而痛苦的煎熬。

对于文浩这样的职业运动员来说，大学的课程进度不可避免的会落下，但每天上午的课程内容他一定会严格要求自己，至于下午的课程则是能补则补了。

下午的训练，黎庆对文浩的要求是“段时间”和“高强度”，远超国内短跑运动员所能承受强度的训练内容，全部压缩在三小时以内完成。

室内健身房里，文浩正在进行【变阻单腿蹬踏跳箱】训练。

（彩蛋章有视频）

内容是肩抗重量适中的杠铃，杠铃的两段还连接上了两根阻力带，左右腿轮流切换，采用标准的蹬踏动作踩上一个20公分高度的箱子上。

这个动作可以很好的锻炼提高伸髋速率，以及下肢蹬踏力量，使运动员可以更快地完成蹬伸动作。

这个动作结束之后，立刻将杠铃放好，然后马上衔接【负重哑铃分腿支撑】，这个训练动作可以锻炼提高双腿的【剪绞】速度。

国内专家对于短跑技术有一个相当形象的描写：人体的下肢动作就好像是一个以髋为核心，双腿像剪刀一样进行“剪绞”的过程。

【剪绞】的速度越快，便代表后蹬、折叠、前摆、送髋、下压、扒地等，这一系列的跑动技术动作循环周期越短，跑动速度自然就越快。

【变阻单腿蹬踏跳箱】+【负重哑铃分腿支撑】，是同一组训练里的两个动作内容。

这一组训练动作完成后，短暂的休息2分钟，便立刻进行下一组动作：【负重变阻曲髋早安式体前屈】。

在进行这个动作时，最好保持膝盖不弯曲，完全以髋关节为主导，可以很好地刺激伸髋速率，同时也能训练到背部肌群。

做完这一组动作，文浩重重的吐了一口气。

因为天气的缘故，导致暂时无法进行室外场地训练，室内场地训练的效果又不如室外，所以他便主动增加了力量训练的强度。

从上世纪60年代开始，中国体育运动员的训练便一直遵从“三从一大”原则，即：从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练。

只是在执行的过程中，很多一线教练都对“三从一大”原则，尤其是对“大运动量训练”的理解出现了偏差。

这些理论知识不扎实的一线教练，将“大运动量训练”理解等同于增加训练时间，由此导致给运动员运动每天安排6~7个小时，甚至是更长训练时间的事情屡见不鲜。

这种不科学的训练方式长时间进行，就必然会导致运动员陷入过度疲劳的状态，并且后勤的营养、理疗保障等方面又跟不上，便无限放大了运动员的受伤风险。