吞噬小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第176章 备战紫禁之巅（第3页）

速度绞剪训练，四组，每组三十个。

后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。

要测肌肉训练，三组，每组四十个。

核心+控制训练，三组，每组三十个。

臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。

跑一跑加速，跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑，五组，每组四十秒。

俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。

扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。

原地高抬腿，五组，每组四十秒。

向后抱膝跑，五组，每组四十秒。

原地折叠跑，五组，每组四十秒。

行进间弓箭步，五组，每组四十秒。

原地小跳，五组，每组四十秒。

行进间高抬腿，五组，每组四十秒。

完后跑个四十五秒以内的四百米。

完不成接着跑，跑吐了为止。

赵云回来了三天，每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。

再一次一组训练完成后，四个人躺在草坪上，苏炳添问道，“怪不得你成绩进步这么快呢！每天训练强度这么大啊！”

赵云把嘴里的叼着草吐出去说道，“以前还没有这么高强度，这次成绩不好！教练嫌我偷懒了，就加大了强度。你们仨也跟着吃瓜落了。”

回去后累的跟孙子一样，赵云训练完后，洗漱了一下，来到李甜甜家，躺在床上，听着李甜甜在厨房里叮叮当当的炒菜。

李甜甜把菜端到桌子上的时候，赵云都迷糊着了。

晃了晃赵云，“起来呀！吃饭了！”