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第62章 形意拳（上）（第2页）

形意拳，基本内容为三体式桩功、五行拳和十二形拳。

三体式为形意拳独有的基本功和内功训练方式，有“万法源于三体式”之称。

五行拳结合了金、木、水、火、土五行思想，分别为劈拳（金）、钻拳（水）、崩拳（木）、炮拳（火）和横拳（土）。

十二形拳是仿效十二种动物的动作特征而创编的实战技法。

分别为龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。

拳法内容：形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳（劈、崩、钻、炮、横）、

十二形（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊）为主。

其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。

塌腰：即尾阊上提，缩肩：即两肩向回抽劲，扣胸：即开胸顺气。

顶：即头顶、舌顶、手顶，提者：即颈道内提，横：即起也，顺：即落，起：即钻也，落者：即翻，起亦为横，落亦为顺。

桩功：练习形意拳均以三体式（势）为重要的基本功之一来站桩，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。

它按照形意拳学的理论要求与要领，将人体安排成为一个完整的基本姿势，在形意拳的动作中，均按此基本姿势与要领来要求。

从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。

其次按人体部位分为头、手、足三体，以及按三体又分为三节等等，故形意拳有“万法出于三体式”之说。

一、预备势（无极）

1、并踵站立：两脚跟并拢，两脚尖外摆，两脚的外沿夹角为90度，身体正对前方站立，两手自然下垂，两眼向前平视。

2、两掌提按：下肢不动，做顺式呼吸，两掌自然提于脐前，两掌指尖相对。

手心向上，随鼻吸气，两手慢慢上升经胸至口，气通过经脉被肺隔膜压人小腹。

小腹略呈鼓胀，随即两掌心翻转向下，慢慢下移，气随掌落，两掌坐腕，指尖向内相对平放于脐前，目视前方。

二、太极式

1、收掌握拳：接上势，两掌向肚脐翻转握拳，慢慢撤于肚脐两侧，靠在肋下胁部，拳心向上，与脐平，目视前方。

2、半面右转：紧接着，左脚以脚跟为轴向右扣脚，脚尖停于正对前方，与右脚为45度夹角。

全身随左脚的移动，向右转成半侧面，身体中线与正前方为45度夹角，同时配合呼气，目视前方。

三、两仪式

屈膝钻拳：接上势，两膝微屈，膝盖不过脚尖，同时右拳由肋下向前至体中线经腹胸颏下至口向体前伸出。