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第2章 （3）秋季养生，你不得不知的N个知识点（第1页）

关于“秋三月，此为容平”这一中医养生理念，为我们揭示了秋季养生的重要原则。这句话不仅描述了秋季自然界的变化，也为我们提供了秋季养生的具体方法。

“容平”二字，概括了秋季自然界万物开始收敛、阳气逐渐减退、阴气逐渐增长的特点。在这个季节里，万物由生长转为成熟，逐渐趋于平定。而“水始涸”则直观地描绘了秋季雨水减少，河流湖泊水位逐渐降低的景象。

在秋季养生方面，中医提倡“天人合一”的理念，即人体的生命活动应当与自然界的阴阳消长、四时变化等相协调。因此，在秋季，我们应该顺应自然界的变化，调整自己的生活方式。

具体来说，秋季养生应注重以下几个方面：

1.调和情志：秋季容易使人感到悲凉、忧郁，因此要注意调和情志，保持心情愉悦。可以通过欣赏美景、听音乐、与朋友交流等方式来调节心情，避免情绪过度波动。

2.早睡早起：秋季应早睡早起，使肺气得以舒展。这有助于收敛神气，保持内心平静，防止秋燥伤人。

3.适度锻炼：秋季是运动锻炼的好时节，但运动时要适度，避免过度出汗，以防耗伤阳气。可以选择一些轻松舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

4.注意保暖：秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，因此要注意保暖，避免感冒。特别是老年人和体质较弱的人，更要注意添加衣物，防止受寒。

5.调理饮食：秋季饮食应以滋阴润燥为主，适当食用一些具有润肺、生津、清热作用的食物，如梨、藕、百合、萝卜等。同时，也要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

6.养护肺气：秋季是肺气旺盛的季节，也是肺脏容易受损的季节。因此，要注意养护肺气，避免过度用嗓、吸烟等不良习惯。可以通过深呼吸、练习呼吸操等方式来增强肺功能。

“秋三月，在秋季要注重收敛与藏养，通过调和情志、早睡早起、适度锻炼、注意保暖、调理饮食和养护肺气等方式来调养身心，以达到养生保健的目的。同时，也要关注自然界的变化，与自然环境和谐共生。

“使志安宁，以缓秋刑”是指在秋季，由于气候的变化和自然界的影响，人们容易产生情绪波动，如悲秋之情。因此，保持内心的平静和安宁，避免过度悲伤和忧郁，是秋季养生的重要方面。

“收敛神气，使秋气平”则强调了秋季养生需要收敛神气，保持内心的宁静和稳定。秋季是一个收获的季节，也是一个内敛的季节，人体的神气也需要随之收敛，以保持身心的平衡和稳定。

“无外其志，使肺气清”意味着在秋季，我们应该避免过度发散思维和过度用脑，以减轻肺气的负担，保持肺气的清新和畅通。因为秋季是肺气旺盛的季节，如果过度用脑或情绪波动过大，容易影响肺气的正常运行。

通过调整作息、保持内心平静、收敛神气、减轻肺气负担等方式，可以顺应自然界的变化，达到养生保健的目的。

我们谈到“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”这样一句关于秋季养生不当所带来后果的警示。这句话提醒我们，如果不顺应秋季的养生之道，可能会伤害到肺脏，进而导致在冬季出现消化不良、腹泻等症状，并且还会影响冬季的“藏精”功能，使得身体储备的精气不足。

让我们来解读“逆之则伤肺”这句话。秋季是肺气旺盛的季节，也是肺脏容易受损的季节。如果在这个季节里，我们不按照“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”等原则来养生，就可能导致肺气受损，进而引发各种呼吸系统的疾病。

“冬为飧泄”这句话则描述了秋季养生不当对冬季健康的影响。由于秋季没有养好肺气，到了冬季，身体的抵抗力就会下降，容易出现消化不良、腹泻等症状。这里的“飧泄”是指食物没有完全消化就被排出体外，反映了脾胃功能的失调。

“奉藏者少”则揭示了秋季养生不当对冬季“藏精”功能的影响。在中医理论中，“藏精”是指身体在冬季通过储存精气来为来年春天的生长和发育做准备。如果秋季没有养好肺气，就会影响到冬季的“藏精”功能，使得身体储备的精气不足，从而影响到来年的健康。

因此，我们在秋季养生时，一定要顺应自然界的规律，调整作息、饮食、运动等方面，以达到保健养生的目的。同时，也要注意关注自己的身体状况，及时调整养生策略，以避免出现上述不良后果。